Схуднець на 5 кг за адзін тыдзень з дапамогай простай дыеты - цалкам рэальная задача. Самае галоўнае, што вам спатрэбіцца для яе ўвасаблення - рашучасць і веданне наступных сакрэтаў пахудання.
- Водны баланс. За 30 хвілін да прыёму ежы абавязкова выпівайце 250 - 500 гр. чыстай вады, а перад сняданкам не менш за 500 гр. Сокі, чай і іншыя вадкасці не ў рахунак.
Ваш арганізм павінен атрымаць 2, 3 літра чыстай вады за суткі. Усе людзі, якія п'юць менш, асуджаныя на пераяданне. Справа ў тым, што ў нашым арганізме сігналы смагі і голаду вельмі падобныя. Людзі, якія не прызвычаіліся піць ваду, блытаюць гэтыя сігналы. Следства - пераяданне і лішняя вага
Водны баланс нашага цела звязаны з солевым. Для аптымальнага водна-солевага балансу арганізма вам дастаткова з'есці адну дробку солі ў дзень. Яе можна растварыць у абедзеннай шклянцы вады.
- Вітаміны і мінералы. Падвышаны апетыт часам з'яўляецца следствам недахопу які-небудзь вітаміна ці мінерала. Таму, дыету варта суправаджаць прыёмам вітамінава-мінеральнага комплексу.
- Псіхалагічны настрой. Як толькі вы скажаце сабе: "Я хачу схуднець на 5 кг на працягу наступных 7 дзён і больш не вяртацца да цяперашняй вагі", выконваць любую дыету вам стане нашмат лягчэй.
Гэтыя тры сакрэты зробяць любую дыету больш эфектыўнай, паменшаць ці нават цалкам прыбяруць пачуццё голаду паміж прыёмамі ежы. Не забывайце пра іх пасля таго, як схуднееце. І тады новая фігура застанецца з вамі надоўга.
Цуда-дыета
А цяпер самае галоўнае - дыета «Схуднець на 5 кг за тыдзень».
Сняданак складаецца з 2 этапаў:
- Першае страва - свежавыціснуты апельсінавы сок (праз 30 хвілін пасля вады! ).
- Другая страва - фруктовы салата з ёгуртам. Яго можна прыгатаваць з мандарын, яблыкаў, апельсін ці груш. Для 1 порцыі бярэм 3 фрукты, якія наразаем кубікамі і заліваем ёгуртам з тлустасцю 1-2%.
У складзе ёгурта не павінна быць крухмалу. Гэты прадукт зусім не спрыяе пахудзенню. Хутчэй нават наадварот.
Абед будзе складацца з агародніннай салаты. Можна ўзяць некалькі розных гародніны на ваш густ. Адзінае табу - бульба - люты вораг добрай фігуры. Аб солі таксама давядзецца забыцца. Затое можна заправіць салату цытрынавым сокам і раслінным алеем. Алей лепш узяць першага халоднага адціску, а гародніна свежая. Такая салата не толькі дапаможа падкарэктаваць вагу, але і насыціць арганізм карыснымі рэчывамі.
Порцыя салаты не павінна перавышаць 1 талеркі.
Паміж абедам і вячэрай дазваляецца выпіць некалькі шклянак 1-2% кефіру. Але не забывайце, што кефір - таксама ежа. А перад прыёмам ежы трэба піць чыстую ваду.
- Вячэра павінна адбыцца не пазней за 18 гадзін. Ён таксама павінен складацца з фруктовай салаты.
- Калі паміж прыёмамі ежы, вы будзеце адчуваць голад, запівайце яго вадой.
- Пажадана таксама класціся спаць да 12 гадзін ночы.
Замацаваць вынік
Вельмі важна, каб дасягнуты за тыдзень вынік не быў страчаны за наступныя 2-3 дні "ад'ядання". Для гэтага трэба выходзіць з дыеты паступова, дадаючы да салат нізкакаларыйную бялковую ежу. Да фруктовых ідэальна падыдзе кісламалочны нятлусты сыр, да агародніннага - варанае мяса (рыба, грыбы, яйка) і гарнір з грэчкі, рысу і іншых круп. Заменіце белы хлеб жытнім, а лепш наогул выключыце, гэтак жа, як макароны і бульба. Калі жыць не можаце без гэтых прадуктаў - ежце іх асобна ад бялковай ежы невялікімі порцыямі раз у дзень.